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24小时人体时间表,常感到疲劳,莫名烦躁的人值

时间:2017-11-06 阅读:985
 11点

生活中,常感到疲劳?莫名烦躁?注意!这可能是强行打乱生物钟,生活不规律的后果!如何作息更合理?怎样“踩点”,养生更有效?经常熬夜又如何补救…科学养生,为自己和家人的健康转起!

1点深睡眠期,此时人体对疼痛敏感2点器官大都休息,肝脏分解与排出毒素此时醒来很难再睡着3点器官休息,肌肉放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少4点器官节律放慢,体温达一天最低,血流变慢,脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来

5点经历了3-4 个睡眠周期,基本得到了充分休息6点机体苏醒,肾上腺皮质激素分泌开始增加,血压上升出现“晨峰现象心跳加快,体温升高7 点肾上腺皮质激素分泌达顶峰,新陈代谢进一步旺盛,免疫力最强8 点全身各激素分泌旺盛,记忆力和工作效率高

9 点神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态,痛感降低10点精力充沛,创造力非常强,甚至会忽略身体不适这也是机体吸收营养物质活跃阶段人体不易疲劳,心脏活力和心理状态积极12 点人的全部精力都已调动起来,但需补充能量

13 点第一个兴奋阶段已过去,精神困倦,需要休息14 点第二个低潮期来临,反应迟缓,办事率较低15 点身体机能重新改善,感觉器官特别敏感16 点人体代谢水平较高,关节灵活,血糖升高

17点精力再度旺盛,效率更高,嗅觉、味觉、听觉等很敏感,锻炼好时间18 点体力、耐力和体温达最高峰,敏感度有所下降19 点血压上升且波动大,情绪不稳定20 点身心状态俱佳,思维和反应都非常敏捷

21点,一天中记忆最佳的时间,学习效率最高22点呼吸、心跳减慢,体温和激素分泌水平开始下降,大部分生理功能趋于低潮,最好上床休息23 点细胞修复工作开始,一天的疲劳慢慢解除24 点身体各器官都开始休眠,最需要休息

选对时间,养生能增效!

1-3点熟睡养肝

肝脏排毒与自我修复最佳时段,经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡睡眠充足,肝气就不会过旺,精神就能保持柔和、舒畅

5-7点起床养肾

此时肾脏活动最强,应早起排尿肾气盛则生长发育好,肾气衰则衰老赢弱

7-9点吃早餐护胃

辰时是胃比较活跃的时刻,不吃早餐伤胃谷物,小米粥、燕麦片都能养胃四以自模

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